Por que Desistimos de Treinar? Efeito do Álcool, Abdominais e Muito Mais – Episódio com Fábio Dominski

O episódio do podcast Seeking Growth com Fábio Dominski aborda diversos tópicos sobre o exercício físico e os desafios associados à prática contínua. Desde a psicologia do exercício, o impacto do ambiente da academia, até mitos relacionados a exercícios, como a crença de que abdominais queimam gordura, Fábio traz um olhar científico e atualizado sobre temas essenciais para quem busca entender melhor como otimizar a prática física. Este artigo expande os principais pontos discutidos no episódio, complementando com estudos científicos mais recentes.

Fatores de interferência

Por que Desistimos de Treinar?

Um dos primeiros pontos abordados é a questão: Por que as pessoas desistem de treinar?. Segundo Fábio, a desistência de treinos, especialmente em academias tradicionais, está muitas vezes ligada à falta de suporte psicológico adequado no ambiente de exercício. Ele menciona três principais necessidades psicológicas que, quando não são atendidas, dificultam a adesão ao exercício:

• Autonomia: A sensação de controle e escolha.

• Vínculo social: A importância de sentir-se parte de uma comunidade.

• Competência: Sentir-se capaz de realizar as atividades propostas.

  
  

Fábio sugere que ambientes como academias e estúdios muitas vezes falham em oferecer essas condições, o que leva a um desconforto psicológico e, eventualmente, à desistência. Isso se agrava quando as academias superlotadas tornam impossível oferecer um suporte adequado. Ele também destaca que a intensidade do treino influencia diretamente no prazer que as pessoas sentem durante o exercício, com treinos de alta intensidade sendo mais associados a desprazer para a maioria.

O conceito de necessidades psicológicas básicas no contexto do esporte e exercício é suportado por estudos da Teoria da Autodeterminação, como o de Deci & Ryan (2000), que explica que a satisfação dessas necessidades está diretamente relacionada à motivação intrínseca e, consequentemente, à maior aderência ao exercício.

Álcool e Desempenho Físico

Outro tema relevante abordado no episódio é o impacto do álcool no desempenho físico. Fábio discute como o consumo de álcool, mesmo em quantidades moderadas, pode prejudicar a recuperação muscular, hidratação e os processos de adaptação do corpo ao treino. Ele menciona que, embora o álcool seja frequentemente consumido após eventos sociais ou treinos, seu efeito adverso é significativo, especialmente na qualidade do sono e na performance no dia seguinte.

Estudos recentes, como o de Barnes et al. (2020), mostram que o álcool afeta negativamente a síntese de proteínas musculares, prejudicando a recuperação pós-treino. Além disso, há uma queda notável na qualidade do sono, o que impacta diretamente na recuperação física e mental.

Abdominais Queimam Gordura?

Um mito comum desmentido no episódio é a ideia de que abdominais queimam gordura localizada. Fábio explica que, apesar da sensação de "queimação" no abdômen durante o exercício, fazer abdominais não reduz a gordura nessa região. Para perda de gordura, é necessário um déficit calórico geral, que depende de uma combinação de exercícios e controle alimentar.

Uma revisão sistemática de Vispute et al. (2011) confirma que a realização de exercícios abdominais isolados não resulta em redução significativa de gordura na região abdominal. O treinamento localizado não induz perda de gordura localizada.

Exercícios de Alta Intensidade e Prazer

Outro ponto importante discutido é o efeito dos exercícios de alta intensidade sobre a percepção de prazer. Fábio menciona que, embora alguns atletas gostem de treinos intensos, a maioria das pessoas tende a não sentir prazer durante atividades muito extenuantes, o que pode prejudicar a adesão a longo prazo.

O modelo dual de respostas afetivas ao exercício, proposto por Ekkekakis (2005), sugere que o prazer relacionado ao exercício diminui à medida que a intensidade aumenta além do limiar ventilatório. Portanto, exercícios de intensidade moderada são mais eficazes para a maioria das pessoas em termos de adesão e prazer.

Considerações Finais

O episódio com Fábio Dominski oferece uma visão abrangente e científica sobre os desafios e mitos do treinamento físico. Questões psicológicas, o papel do ambiente e a necessidade de desmistificar crenças populares são abordadas com profundidade, permitindo ao ouvinte repensar suas estratégias de treino e busca por resultados.

Assista ao episódio completo:

Fábio Dominski - Por que Desistimos de Treinar? Efeito do Álcool, Abdominais e Muito Mais

Intervalo de Tempo: 00:00:00 - 01:12:38